Чаще всего пожилые люди жалуются на плохое засыпание, раннее или ночное пробуждение, сонливость днем и как следствие всего этого — плохой сон. Это обусловлено сокращением фазы так называемого глубокого сна, когда, собственно, происходят важные биологические процессы, выработка основных гормонов, необходимых для дальнейшей нормальной жизнедеятельности организма. К тому же мешают заболевания, которые болевой и другой симптоматикой не дают спать.
При плохом сне наблюдается также смещение фазы сна: возникает желание рано, как говорится, с петухами ложиться и с ними же просыпаться. А это не всегда согласуется с биоритмами социального окружения, создает дополнительные сложности, поводы для нервотрепки.
Для борьбы с плохим сном (бессонницей) многие пользуются снотворными препаратами, к которым со временем происходит привыкание, и они теряют эффективность. Кроме того, синтетические медикаменты имеют негативное побочное действие – вызывают заторможенность психических реакций, умственной деятельности, нередко ухудшается ориентировка во времени и пространстве, увеличивается угроза падения и травматизма. Снотворное (лекарства седативного действия) необходимо периодически менять или делать многодневные перерывы в приеме. Но если у вас плохой сон, то лучше обратиться к альтернативным успокоительным средствам: принимайте настойки, отвары из лекарственных растений, а перед сном, если есть возможность, прогуляйтесь на свежем воздухе, выпейте стакан теплого молока с медом и т.п.
Вот несколько советов при плохом сне людям в преклонном возрасте.
1. Поддерживайте физическую и интеллектуальную активность днем.
2. Старайтесь делать себе «отбой» в одно и то же время. Так же просыпайтесь (для выработки привычки – по сигналу будильника).
3. Как можно чаще находитесь на дневном свете (фототерапия).
4. Практикуйте релаксацию (расслабление, медитацию, успокоительную словесную гимнастику, соответствующие молитвы) перед сном. Избегайте возбуждающих разговоров, теле- и радиопередач, напряженной умственной деятельности; лучше почитать литературу «легкого» содержания.
5. Избегайте употребления кофе, крепкого чая, других тонизирующих напитков за 6 часов до сна. Не употребляйте перед сном много жидкости.
6. Создайте благоприятные условия (постель, освещение, уровень шума, температура, проветренное помещение).
7. Лечитесь от болезней, способных повлиять на качество сна.
