Плохой сон ночью

Всегда ли плохой сон ночью — признак болезни? Нередко причина тревожного сна или бессонницы кроется в несоблюдении самых элементарных гигиенических правил.

Вечером не нагружайте себя слишком утомительной работой, не стремитесь просмотреть все передачи телевидения. Отложите дела, требующие нервного напряжения, на утро или дневное время. Систематическое переутомление может надолго нарушить сон, а волнение, нервное возбуждение в вечерние часы помешают заснуть.

Ужин не должен быть поздним и обильным. Овощной салат с кусочком отварного мяса или рыбы, кефир и творог достаточно калорийны и легко усваиваются. Не следует употреблять много жидкости вечером. Особенно вредны обильные чаепития на ночь. Кофе и крепкий чай пер ... Читать дальше »

Чаще всего пожилые люди жалуются на плохое засыпание, раннее или ночное пробуждение, сонливость днем и как следствие всего этого — плохой сон. Это обусловлено сокращением фазы так называемого глубокого сна, когда, собственно, происходят важные биологические процессы, выработка основных гормонов, необходимых для дальнейшей нормальной жизнедеятельности организма. К тому же мешают заболевания, которые болевой и другой симптоматикой не дают спать.

При плохом сне наблюдается также смещение фазы сна: возникает желание рано, как говорится, с петухами ложиться и с ними же просыпаться. А это не всегда согласуется с биоритмами социального окружения, создает дополнительные сложности, поводы для нервотрепки.

Для борьбы с плохим сном (бессонницей) многие пользуются снотворными препаратами, к которым со временем происходит привыкание, и они теряют эффективность. Кроме того, с ... Читать дальше »