Создано: 12.03.2013 в 05:31
Фитнес для женщин в домашних условиях В домашних условиях всегда есть "под рукой" подсобный инвентарь для занятий фитнесом. Дом как будто специально подготовлен для женщины, её досуга. Можно заглянуть в детскую комнату и позиимстовать у детей скакалку, мяч или обруч.
Читать полностью »
Создано: 11.03.2013 в 21:20
Представляем вашему вниманию универсальную программу для девушек. Тренинг в тренажерном зале, программа построена 3-х дневным сплитом который рассчитан на 6-10 дней. Программа в первую очередь предназначена на укрепление груди, избавления от целлюлита и формирования мышц пресса для девушек с опытом тренировок более 2-х месяцев.
Читать полностью »
Создано: 11.03.2013 в 20:08
Настроение.Интеллект.Сон. Тренировки перевозбуждают нервную систему,и это негативно сказывается на качестве сна спортсмена. Плохой сон приводит к падению физической силы и сокращению секреции анаболических гормонов. Для улучшения сна годится простая валерьанка,однако в последнее время атлеты предпочитают ей аминокислоту фенилаланин.
Читать полностью »
Создано: 11.03.2013 в 18:57
Превращение вареной куриной груди в мышцы. 1 ПЕРВИЧНАЯ ОБРАБОТКА Поступившая в рот курица или ее кусок измельчается рефлекторным актом жевания. Курица смачивается слюной, формируя почти однородный пищевой комок, пригодный для глотания. 2 ХИМЧИСТКА Проглоченный комок, проходя по пищеводу, попадает в желудок.
Читать полностью »
Создано: 11.03.2013 в 15:38
4х дневной сплит День 1. Бицепс\трицепс. 1. Жим штанги лёжа 3х12 2. Подъём штанги на бицепс 4х8 3. Сгибание рук с кривым грифом в ск. Скотта 3х12 4. подъём штанги на бицепс прямым хватом 2х10 5. Жим лёжа узким хватом 4х8 6. Отжимания на тренажёре 3х10 7.
Читать полностью »
Создано: 11.03.2013 в 15:14
Медицинский справочник тренера содержит основные сведения по врачебному контролю и физиологии спортивной тренировки. В нём описываются возрастно-половые особенности, критерии отбора, вопросы функционального состояния и тренированности спортсменов с учетом специфики видов спорта; приводятся варианты предстартовой подготовки, регулирования веса, восстановительных мероприятий (массаж, тепловые процедуры, питание и т.
Читать полностью »
Создано: 11.03.2013 в 14:42
Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки Особенности тренировки груди - Тренировка груди тесно сопряжена с трицепсами, поэтому планируя свою тренировочную программу не ставьте грудь и трицепсы в один день. Выполняя тренировку трицепсов и груди в разные дни вы получаете преимущество, которое заключается в том, что в день трицепсов вы будете задействовать грудь, но значительно слабее, чем в день грудных мышц, и это же касается трицепсов.
Читать полностью »
Создано: 11.03.2013 в 11:33
Комплексы (Грудь,Спина,Ноги) 1) Грудь (Для расширения груди) - Жим штанги на наклонной скамье широким хватом 4 подхода 12/10/10/8 - Разведения гантелей 3 подхода 12/10/10 - Пуловер 4 подхода 12/12/10/10 - Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук 3 подхода 25/25/25 (Начинающим «разводки лучше убрать») (Для массы) - Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода 12/12/10/10 - Жим лёжа средним хватом 3 подхода 12/10/8 - Жим головой вниз (либо брусья) жим 3 подхода 12/12/10 (Для рельефа) - Жим лёжа широким хватом 4 подхода 12/12/12/10 - Жим от груди в тренажере сидя 3 подхода 12/10/10 - Сведение в кроссовере через верхние блоки 4 подхода 12/12/10/10 2) Спина (для расширения широчайших) - Подтягивания широким хватом 4 подхода 12/12/10/8 - Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 12/10/10/10 - Вертикальная тяга широким хватом 3 подхода 12/10/10 (Для массы) - Подтягивания 4 подхода 12/12/10/10 - Становая тяга 3 подхода 10/10/10 - Тяга в наклоне 3 подхода 12/10/10 - Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3 подхода 10/10/10 (Для рельефа) - Вертикальная тяга обратным хватом 4 похода 12/12/10/10 - Тяга Т-грифа 4 похода 12/12/10/8 -Пуловер в блочном тренажере 3 подхода 10/10/10 3)Ноги(для массы) - Приседания 4 подхода 12/10/10/8 - Жим ногами 4 подхода 12/12/10/10 - Румынский подъём 3 подхода 12/10/10 - Подъём на носки 4 подхода 15/15/15/12 (Для рельефа) - Гак приседания 4 подхода 12/12/12/12 - Приседания со штангой на груди в тренажере Смита 3 подхода 12/10/10 - Сгибания ног 4 подхода 15/12/10/10 - Подъём на носки сидя 4 подхода 15/15/12/10
Читать полностью »
Создано: 11.03.2013 в 11:22
Тренировка 1 (Спина-грудь) жим лёжа 4*6-8 жим гантлей лёжа 4*6-8 становая тяга 4*6-8 подтягивания 3*6 тяга штанги к поясу 3*6-8 шраги 3*8 Тренировка 2(ноги-плечи) присед 4*6-8 жим в гаке 4*6-8 подъём на носки 3*10 жим арнольда 3*6-8 Тренировка 3( руки) брусья 3*10 жим узким хватом 3*6-8 французкий жим 3*6-8 сгибание рук со штангой стоя 3*6-8 Поочередный подъем гантелей на бицепс с супинацией 3*6-8 молоток 3*6-8
Читать полностью »
