Необходимо создать для себя определенный распорядок, по которому нужно стараться просыпаться в одно и тоже время, независимо от того, рабочий день это или выходной. Это позволит вашему организму настроиться на определенный ритм работы и четко планировать следующий день. Ложиться нужно только тогда, когда захочется спать. В других случаях не стоит принуждать себя ко сну, даже если вам на следующий день рано вставать. Это может привести к еще большей бессоннице. Если же вы все-таки легли и не можете заснуть, есть смысл поменять обстановку. Можно сесть в удобное кресло и занять себя каким-нибудь спокойным делом. Например, вышивкой или чтением. Когда вы захотите спать – можно вернуться в постель.
Необходимо определить постоянное место для сна, где вы будете постоянно засыпать. Как правило, это будет спальня, вы не должны там работать.
Если ночью у вас плохой сон – нельзя спать днем, даже если очень захотите. В крайнем случае, можно ограничиться коротким отдыхом не более 45 минут. Нужно больше двигаться и вести активный образ жизни. Физические нагрузки хорошо снимают нервное напряжение и стресс, дарят жизненный тонус и хорошее настроение. Только помните, что лучше закончить упражнения за 4-5 часов до сна. Нельзя употреблять кофе и курить перед сном. Это очень сильно сказывается на обмене веществ, нарушение которого приводит к множеству негативных последствий, в числе которых бессонница и опухоли слюнной железы. Нужно приглядеться к своей кровати и спальным принадлежностям. Они должны быть удобные и качественные.
