Сон необходим каждому из нас. Это то время, когда мы набираемся сил. Если человек выспался – он бодр, свеж, радостен, полон новых идей. Если же нет – он уставший, раздраженный, озадаченный и совершенно обессиленный. Почему люди плохо спят? У расстройства сна могут быть самые разные причины. Вот некоторые из них:
Размышления
Многие люди, лежа в постели, продолжают размышлять о том, что их беспокоит. Они прокручивают в голове прожитый день и обдумывают свои проблемы, заботы, отношения, финансы, работу и т.д. Но постель – это не самое подходящее место для раздумий. Постарайтесь решить все беспокоящие вас вопросы до того, как ляжете спать.
Шум
Если вы слышите звуки, которые ваш мозг может понять, например, телевизор, радио или разговоры в соседней комнате, вы не можете сосредоточиться на сне. Лучшее решение проблемы – это устранение шума, но иногда это бывает невозможным. В таких случаях к вам на помощь может прийти белый шум, перекрывающий все остальные звуки.
Окружающая среда
Наш мозг постоянно принимает сигналы из внешней среды. Поэтому если у вас на столе раскидана груда бумаг, а в комнате беспорядок, ваш мозг воспринимает это, как признаки того, что работа еще не окончена. В результате он остается активным и вы вместе с ним. Отправляясь в кровать, убедитесь, что вокруг вас чистота и порядок. Постарайтесь, чтобы все, напоминающее о работе, находилось далеко от спальни.
Голод или переедание
Голод и переедание – это самые распространенные причины бессонницы. Если вы ляжете спать голодными, желание поесть не даст вам крепко заснуть. Если же вы съедите перед сном слишком много, работа пищеварительной системы, также может помешать вам выспаться. Питайтесь правильно и соблюдайте меру, тогда крепким будет не только ваш сон, но и ваше здоровье.
Сон допоздна по выходным
Многие люди предпочитают поздно ложиться и поздно вставать в выходные дни. Это сбивает их биологические часы. Старайтесь не вставать более, чем на один час позже, чем обычно. Если вы чувствуете, что не выспались, лучше вздремните чуть позднее в течение дня.
Яркий свет
Сон в комнате, наполненной мигающими лампочками и огоньками, не может быть крепким. Даже самый тусклый свет от будильника или DVD-плеера, может нарушить ваш сон. Он легко достигнет вашей сетчатки, даже если ваши глаза крепко закрыты, и заставит вас проснуться. Чтобы избежать этого, спите в темной комнате, лишенной источников света.
Неудобная одежда
Одежда, в которой вы чувствуете себя некомфортно, также может стать причиной бессонницы. Отправляясь в постель, наденьте что-то легкое, свободной, приятное на ощупь. Чем комфортнее вам будет, тем крепче вы будете спать.
Храп
Многие закрывают глаза на храп и зря. Этот недуг вреден для своего обладателя и к тому же мешает спокойно спать окружающим, поэтому его необходимо лечить.
