Как справиться с бессонницей

октября 16, 2012 | Posted by suno

Удивительно, но, оказывается, по статистике каждый третий человек после 40 лет засыпает с трудом. Почему же мы не можем заснуть? Врачи считают, что у человека бессонница, если в неделю он трижды не высыпается, но подобные нарушения сна, как правило, проходят самостоятельно.

Однако если через 3 месяца после перенесенного стресса нарушение сна не проходит – придется обращаться к врачу, ваш организм сам не в состоянии справиться с этой проблемой.

Большинство россиян (4,5% населения против 0,2% на Западе) пытаются побороть бессонницу при помощи снотворных препаратов. Но бесконтрольный, без назначения врача прием снотворных, которые имеют массу побочных эффектов, наносит вред организму , в частности интеллекту.

Почему же вообще возникает бессонница? Все дело в том, что для того, чтобы заснуть, нужно полностью расслабиться. Если же человек фиксируется на нарушении сна, то может возникнуть хроническая бессонница. Также плохо спят по ночам пожилые люди, потому что они часто днем предпочитают вздремнуть. Чтобы нормализовать сон, иногда даже может понадобиться до 3 месяцев.

Как же бороться с этой напастью? Во-первых, если не удается заснуть, нужно встать и заняться делами и ложиться, когда наступит сонливость, иногда приходится применять антидепрессанты. Если же у вас единичные случаи плохого засыпания, то просто нужно лежать и думать о приятном, но ни в коем случае не пытаться заставить себя спать, в конце концов сон все равно придет, ведь это потребность организма.

Иногда помогает мысленно «посчитать овец», можно считать удары сердца ( эффект тот же). Почитайте скучную книжку или выпейте теплого молока ( там содержится аминокислота триптофан, которая преобразуется в гормон сна мелатонин).

Можно посоветовать послушать расслабляющую музыку, например, блюз.

Некоторые распространенные представления о бессоннице, как оказалось, неверны. Пройдемся по ним.

• Бессонница – болезнь интеллигентов. Нет никакой доказанной связи между уровнем образования, социальным статусом и бессонницей. В основном страдают этим недугом женщины среднего возраста ( в 2 раза чаще ровесников-мужчин) и пожилые люди (72%).

• Бессонница – от нервов. Но бессонница часто бывает при заболеваниях , которые сопровождаются болью: остеохондрозе позвоночника, язве желудка, аллергических ринитах, при болезнях суставов.

• На голодный желудок не уснуть. Как раз «натощак» заснуть гораздо легче, чем после переедания. Если желудок переполнен, пища может забрасываться в пищевод (так называемый рефлюкс), возникает изжога. Довольно неприятная вещь!

• Можно выспаться за 4 часа. Генетически потребность сна у человека заложена в 7-8 часов. Есть, конечно, индивиды, которым достаточно спать меньше, но это может привести к различным заболеваниям.

• Перед сном нужно проветривать помещение или спать с открытой форточкой. Но повышенное содержание углекислоты совершенно не влияет на качество сна, просто свежий воздух создает ощущение комфорта.

• Заснуть помогают всякие ортопедические матрасы, подушки маски на глаза и беруши. Конечно, если болит спина или поясница, ортопедические матрасы и подушки помогут решить проблему, но если бессонница от стресса, можете не тратиться на дорогие постельные принадлежности. Что касается масок или берушей, они, конечно, защищают от света и шума, но они же и вызывают неприятные ощущения. Так что тут приходится выбирать, что вам более неприятно.

• Спать надо ложиться в 9 часов вечера. Однако оптимального времени, когда необходимо ложится спать, просто не существует. Ложиться спать желательно после захода солнца, так только в это время начинает вырабатываться мелатонин, гормон сна, без которого вы все равно не сможете быстро заснуть.

• Заснуть помогают занятия спортом. Конечно, после вечерних тренировок спортсмены спят глубоким сном., но однако не стоит забывать, что заниматься спортом нужно не позже, чем за 6 часов до сна.

Надеюсь, некоторые советы вы сможете использовать , если возникнет такая проблема.Ведь от сна напрямую зависит наше здоровье!

Волшебных вам снов!

Желаю вам здоровья и здорового сна!