Плохой сон ночью

Всегда ли плохой сон ночью — признак болезни? Нередко причина тревожного сна или бессонницы кроется в несоблюдении самых элементарных гигиенических правил.

Вечером не нагружайте себя слишком утомительной работой, не стремитесь просмотреть все передачи телевидения. Отложите дела, требующие нервного напряжения, на утро или дневное время. Систематическое переутомление может надолго нарушить сон, а волнение, нервное возбуждение в вечерние часы помешают заснуть.

Ужин не должен быть поздним и обильным. Овощной салат с кусочком отварного мяса или рыбы, кефир и творог достаточно калорийны и легко усваиваются. Не следует употреблять много жидкости вечером. Особенно вредны обильные чаепития на ночь. Кофе и крепкий чай перед сном надо исключить.

Поужинав не позднее чем за два часа до сна, не поленитесь погулять на свежем воздухе — в парке, сквере или просто по тихой улице. Прогулка в течение часа заменит снотворное.

Перед сном не забудьте почистить зубы, прополоскать рот, умыться.

Теплые ножные ванны не только очищают кожу ног и уменьшают усталость, но и способствуют хорошему сну. Полезны и теплые влажные обтирания. Если есть возможность, хорошо принять теплый душ. Ежедневно ванну перед сном принимать можно только по рекомендации врача.

Разумеется, комнату нужно проветрить, форточку оставить открытой на всю ночь. Ведь духота — является одной из причин тревожного сна и бессонницы.

А удобна ли ваша постель? Пышные пуховые перины и горы подушек приносят лишь вред их владельцам: сон на жаркой перине не дает отдыха и бодрости. Значительно гигиеничнее современные кровати с довольно жестким ложем из пружины или поролоновым матрацем на жестком основании.

Надо отказаться от привычки спать на двух или трех подушках. Слишком высокое изголовье ухудшает кровообращение в позвоночной, а иногда и в основной артериях головного мозга. Отсюда и болевые ощущения в шейно- затылочной области. Об этом особенно важно помнить тем, кто страдает спондилезом шейного отдела позвоночника.

Лучше всего спать в просторной пижаме или ночной сорочке из хлопка, плоской узкой подушке, лежа на спине. В таком положении более полно расслабляются мышцы, равномернее кровообращение.

О постельном белье. Если его сильно крахмалить, оно станет жестким, ломким и может помешать сну. Для постельного белья лучше применять мягкий крахмал. Менять белье нужно не реже чем раз в 10—12 дней.

Попробуйте последовать нашим несложным советам и убедитесь, насколько лучше и спокойнее станет ваш сон.

Навигация по записям

Сок из груши Ревень